睡眠和癌症：患者如何应对失眠症

睡眠是我们日常生活的关键部分，帮助我们的思想和身体恢复并重新获得能量另一天。不幸的是癌症患者但是，达到推荐的8小时睡眠并不总是那么容易。根据国家癌症研究所，几乎有一半的癌症经验睡眠障碍。

治疗对身体和心理的影响可能会扰乱癌症患者的睡眠模式，导致失眠等睡眠问题，影响70%的癌症患者和68%的癌症幸存者。也有研究表明，中断的睡眠模式可能会增加患癌症的风险。

继续往下读，看看癌症是如何影响睡眠的，睡眠对患癌风险的影响，以及癌症患者改善睡眠的建议——或者直接跳转到下面的信息图表。

癌症如何影响睡眠

为了间皮瘤患者在美国，有很多因素会影响休息并导致睡眠问题。以下是癌症影响睡眠的几种方式。

慢性疼痛

约75％的癌症患者体验慢性疼痛，这是持续的痛苦，持续超过三个月。癌症患者的慢性疼痛可以通过肿瘤压抑的肿瘤和神经，或由癌症治疗或手术引起的神经变化。许多间皮瘤和肺癌患者由于肿瘤压迫肺部和腹部而受到胸痛。不幸的是，这种痛苦可以中断正常的睡眠时间表，导致癌症患者睡眠困难。

副作用

治疗带来的癌症症状和副作用会让患者难以获得充足的睡眠。癌症本身会导致很多疼痛，而用于控制疼痛的药物和治疗通常也有副作用。由于化疗等一些癌症治疗会杀死健康的血细胞，这可能会导致极度疲劳和其他与睡眠有关的副作用。

例如,焦躁的腿综合征这是化疗常见的副作用。其他副作用如恶心、腹泻、潮热或气短会变得不舒服，使人难以入睡或保持睡眠。最终，这些症状和日常疲劳会扰乱你的正常睡眠时间表，增加睡眠问题的可能性。

情绪与心理健康

压力、焦虑和抑郁症在那些被诊断出患有癌症的人中很常见。根据国家癌症研究所在美国，大约有15%到25%的癌症患者患有抑郁症。一个患癌症的人可能会经历许多侵入性的想法——害怕死亡，对生活计划的焦虑，对金钱的担忧或身体形象的问题——所有这些都会对他们的心理健康造成损害。

在经历了这样一场改变人生的诊断后，很难消除这些想法，尤其是在试图入睡的时候。这些情绪会导致正常睡眠模式的改变，这就是为什么许多癌症患者会出现失眠的原因。

睡眠量会增加癌症风险吗？

虽然癌症诊断的影响肯定会影响人体的自然睡眠模式，但关于睡眠质量差和癌症风险增加之间的关联，还有很多猜测。睡眠过多或过少会增加患癌症的可能性吗?虽然还没有明确的研究证明这一点，但已经有很多关于改变睡眠习惯如何影响患癌症的可能性的研究。以下是睡眠可能影响癌症风险的一些方面。

现有的医疗条件

现有的医疗状况，如睡眠呼吸暂停或慢性阻塞性肺病，都与癌症风险的增加有关。阻塞性睡眠呼吸暂停，简称OSA，发生在你的喉咙肌肉在睡眠时放松，导致呼吸暂时停顿。最近的一次研究发现重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者患癌症的可能性要高出15%。

该研究还发现，患有严重夜间低氧血症(睡眠时氧饱和度暂时下降，这是慢性阻塞性肺病患者的一种常见症状)的人患癌症的风险要高出30%。如果不加以治疗，这些情况可能会导致严重的健康问题。

轮班工作

人体有一个生物钟，它控制着我们在醒着和睡着时的工作方式。涉及轮班工作的工作可能会扰乱正常的休息-觉醒时间表，导致这些工人养成不规律的睡眠习惯。我们的生物钟对光明和黑暗做出反应，当夜晚来临时，它们会释放褪黑激素等激素来促进睡眠。

研究研究表明，由于人体24小时自然节律被打乱，夜班工人患某些癌症的风险更高，这可能会导致癌症相关基因的改变。

5个癌症患者的提示，想要更好的睡眠

睡眠问题往往在癌症患者中经常是不可避免的，如果没有治疗，这些问题可以持续到生存中。健康的睡眠卫生是您整体健康的重要组成部分，可以最大限度地减少那些不安的夜晚。从准备睡觉自我睡觉时，这些提示可以帮助您获得您应得的其余部分。

1.创建睡眠预惯例

常规对于改善整体健康和减少压力和焦虑水平非常重要。一遍又一遍地重复相同的过程可以帮助建立可能导致更健康和改善习惯的结构，特别是在睡觉时。一研究研究发现，那些进行睡前习惯的参与者的睡眠质量有了显著的改善，失眠的情况有所减少。

在很大压力下的癌症患者可以使用他们的睡前例行工作，通过他们的压力源和准备一个更放松的休息。睡觉前洗个热水澡会引起头痛体温下降，让你感到困倦和放松。其他的事情，比如喝温热的甘菊茶，睡觉前写日记或冥想，都是很棒的，可以添加到你的夜间日常活动中，促进放松。

2.限制每日小睡

许多间皮瘤患者经历乏力一整天，所以有时小睡是必要的。如果你需要休息，听从你的身体。试着把你的午睡限制在一个小时以内，不要在下午3点之后午睡，这样你就不会打乱你的睡眠时间表。

虽然有一个固定的睡觉时间可能看起来很愚蠢，但每天在相同的时间睡觉和起床可以让你的身体更有效率地工作，这可以帮助你在晚上睡得更好。睡眠问题会打乱你的生物钟，影响你的昼夜节律——你身体的睡眠和觉醒周期。通过每晚在同一时间睡觉，你可以帮助调节睡眠时间。

3.买一条加重毛毯

您的寝具可以在睡眠的整体质量中发挥重要作用。研究研究表明加重毛毯有助于减轻化疗患者的焦虑，这有助于促进放松。加重毛毯通常是由一种重量轻、透气的织物制成的，它允许气流流动。这有助于调节睡眠时的体温，这对那些容易盗汗的病人来说是很好的。

专家推荐你的房间温度保持在60到67华氏度之间，最舒适。在睡觉前拥有一个舒适的睡眠环境，减少干扰可以促进更好的睡眠。

4.避免咖啡因和酒精

在你睡觉之前，避免食物和饮料是充满糖，咖啡因或含有不健康的脂肪，因为这些会让你在晚上清醒。喝含咖啡因的含糖饮料，比如苏打水，会对那些患有心脏病的人造成伤害肺癌因为二氧化碳可能导致气体和膨胀，所以晚上甚至更难呼吸。酒精也可能有害，因为它可以增加炎症。如果可能，请在床前限制液体摄入，以避免使用太多的浴室。

维护A.健康的饮食习惯重要的是，特别是对于那些具有间皮瘤的人。富含蛋白质的食物和热量的水果和蔬菜是间皮瘤患者的饮食中的钉书钉 - 许多人帮助促进健康睡眠。例如，鱼类和坚果是癌症患者的蛋白质来源，也有助于帮助增加褪黑激素水平在睡觉前。

5.尝试认知行为治疗

失眠常常会导致对睡眠的焦虑。如果你已经尝试了所有的健康睡眠的方法，但仍然觉得你的睡眠没有改善，考虑看看认知行为治疗或CBT。

除了睡眠焦虑外，癌症患者体验着许多其他精神斗争。CBT可以帮助减少焦虑，并教导您如何管理压力思考。它还可以帮助您到达睡眠模式的根源，以便正确解决它们。使用CBT技术可以帮助您管理您在癌症诊断后可能感受到的负面想法，导致更健康的睡眠。

练习健康的睡眠卫生可以帮助最大限度地减少癌症发展的风险，并限制癌症患者睡眠障碍的症状。咨询您的医生和医疗保健团队治疗方案如果你的睡眠模式没有什么改善。讨论你的睡眠模式可以帮助你更好地解决你的睡眠问题。每个人的症状都不一样，但睡眠是保持身心健康的关键癌症诊断。

---